こんにちは! 寒い季節到来!
みなさん、 「冬バテ」 という言葉を聞いたことはありますか?
夏に起こりやすい 「夏バテ」 と同様に、
冬の体調不良にも 「冬バテ」 というものが存在します。
冬バテとはいったい何なのか、
そして冬バテにならないためにはどうしたら良いのかをお伝えしていきます。

 

【そもそも冬バテとは?】

冬バテとは、冬に起こる数々の体調不良のこと。
頭痛や倦怠感、肩こり、意欲低下など、 夏バテと似た症状を引き起こします。
体と心のどちらか、あるいは心身両方に異変を感じるのが冬バテの特徴。
「毎年冬になると、なんとなく体調が悪い」 という人は、まずはこの冬バテを疑ってみましょう。

【冬に体調が悪くなる原因】

秋から冬にかけての寒暖差が関係していると言われています。 寒暖差は自律神経の乱れを引き起こし、 自律神経が乱れることで
体のいたるところに不調をきたします。
自律神経とは、呼吸や体温調節、血流など体のバランスを整える神経のこと。 冬になり気温が一気に下がると、 自律神経が正常に機能しなくなってしまうこ とがあり、これが冬バテの正体だと考えられています。

【冬バテ回避! 効果的な5つの対策】

体を温める・冷やさない

最も大切なのが体を温めること!
外出時は防寒具を着用し冷やさない様に!
特に首が冷えると体温調整機能が乱れやすいため、 マフラーやネックウォーマーなども取り入れてみて♪

適度な運動を心がける

運動と言うとハードな運動を連想される方がほとんどですが、あまりハードな運動をする必要はありません!
冬は夏場に比べて筋肉が緊張状態になってしまいがちなので
それがゆるむ程度の運動でOKです◎
騙されたと思って朝1にラジオ体操第1を毎日やってみて!
慣れてきたら、 朝1に第1+第2をやってみる事をオススメします!

バランスの整った食事をする

忘年会や新年会など食生活が乱れるイベントが多い季節。
暴飲暴食をしてしまった日は翌日以降を軽めにするなど、無理のない方法で調整を◎
冬は体が冷えやすいため、 体を温める作用のある食材を摂るのもオススメ!

 

◆身体を温める野菜
体を温める効果のある野菜の多くは、 土の中で育つ根菜類! 根菜類は水分が少なく、 体温を維持するのに必要なミネラルが 凝縮されているという特徴があります
しょうがとうがらし・にんじん・かぼちゃ・ごぼう・ だいこん・ れんこん・たまねぎ・じゃがいもなど

◆体を温める果物
体を温める効果がある果物は、寒い地域で採れる物が多いという 特徴があります。 果物には新陳代謝の向上に効果を発揮する酵素がたくさん含まれています。
代謝を促せば体温を上げることにも つながるので、 果物の摂取は温活に最適◎
りんご さくらんぼ・ぶどうなど
◆体を温める発酵食品
発酵食品にも、 体の代謝を促して体温を上げてくれる酵素が豊富に含まれています。
ただし! 酵素は熱に弱いので、できるだけ加熱せずに食べることがポイント!!
納豆・味噌・キムチ・ヨーグルト・チーズなど

◆体を温める飲み物
発酵させた茶葉である紅茶は、ほかの発酵食品と同様に
体を温める効果があります。 赤ワインは血流を促すポリフェノールを
豊富に含んでいるため、温活向き◎飲みすぎは注意!
紅茶 赤ワインなど

生活リズムを規則正しく

冬バテの原因でもある自律神経の働きを整えるには、規則正しい生活を送ることが重要◎
特に睡眠の役割は大きく、 早寝早起きをすることで体の調子を整えることが期待されます!
また朝起きた時、 すぐに日の光を浴びるのも自律神経を整えるのに効果大!
日の光を浴びる事によりセロトニンという物質が活性化され、このセロトニンが心と体を元気な状態にしてくれるのです。
年末年始の長期休暇は生活リズムが狂いやすいですが、休みの日でも早めに起きるよう心がけ体内時計を狂わせない様に 心がけましょう◎

ストレスは溜め込まない

不安やストレスなどが原因で自律神経が乱れ、心身の不調が引き起こされやすい状態になってしまいます。
特に先程お話したセロトニンは、冬に最も分泌量が少なくなる傾向が あります。 セロトニンは精神を安定させるためにも重要な役割を 担っておりますので、ストレス過多になってしまうと気分が落ち込みやすくなったり、うつ状態になってしまう事も、、これらの症状は1月~2月頃にピークを迎える傾向がありますので これからの時季は最も注意が必要です!
ストレスが溜まってしまった場合には緩和させるセルフケアを試してみて!

 

◆吐く息を長くする呼吸でリラックス
吸う息よりも吐く息を長くする呼吸をすることで副交感神経を高め、
自律神経のバランスが整います。 不安を感じているときは呼吸が
浅くなりがちなので、吐く息を意識して呼吸してみよう!

◆○○を温める
手を温めると交感神経が活性化されます=元気になる! 活発になる! 足を温めると副交感神経が活性化されます=落ち着きたいときに効果的! 元気がないな、、って時は手を温めて!
夜寝つきが悪いなって時は足が冷えてないか要チェックです!
全身冷えやすい方や休んでもとれない肉体疲労にはマッサージも効果的◎ 何やっても身体が温まらないって方は当店にお任せください!

1月~3月であればキャンペーンFACEコースの
【心身のお疲れに熟眠FACEコース (80分)】がオススメです
なんだか疲れた、、 って時は気分転換も大事◎
身も心もほぐされるひと時をご体感いただけますよ~(‘ω’)♪) ぜひこの機会にお試し下さい!!

 

【実践! 冬バテ回避術!】

 

 

 

日が短い
太陽の光を浴びている時間が少ないため、気持ちも沈みがちに。
早寝早起き!規則正しい生活を心がける!

筋肉が衰える
疲れやすい上、体内で熱が十分に作られず、動く元気も不足。
1日の始まりにラジオ体操第1、理想は、第1+第2 !

寒さが続く
体が冷えて血管を 収縮させ、血の巡りも 悪くなるばかり。
とにかく温める!温まる食事!+着込む!+しっかり入浴!

気ぜわしい
神経がピリピリして気が休まらず、ますます交感神経ばかりが興奮。
そんな時こそ深呼吸!とにかく落ち着いて大きく、深い呼吸を!

 

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